**כתפיים כואבות? זה מה שאתם צריכים לדעת על שיקום פציעות**

נמאס לכם מאי נוחות כתפיים שפשוט לא נעלמת? פכו חזקו על הנושא ופגשו בחבר הכי טוב שלכם – תרגילים לשיקום פציעות כתף.

 

**תרגילים לשיקום פציעות כתף: להיות או לא להיות?**

 

פציעות כתף הן אחד מאותם דברים שבקושי שמים לב אליהם – עד שמתחיל לכאוב ואז צריך לפנות אל רופא ספורט ד"ר ליאור לבר. בין אם אתם חברי המועדון של ה"זרקתי כדורסל פעם אחת יותר מדי" או ה"ישנתי בצורה ממש גרועה", תרגילים לשיקום יכולים להיות קרן האור שהכתף שלכם כל כך מחפשת.

 

**איך זה עובד?**

 

תרגילים לשיקום פציעות כתף עובדים במידת גדילה של חוזק השרירים שסביב המפרק, שיפור ניידות וגמישות, והפחתת כאב ודלקת. החלק המאתגר ביותר הוא למצוא את התרגילים הנכונים ולעשות אותם נכון. 

 

**הנקודות החושבות – טיפים מהמטבח של שיקום פציעות כתף:**

 

– **תרגילי הורדת זרוע**: שמרו על גובה הכתפיים שלכם ונסו לבצע תרגילי סיבובי זרוע קטנים ומבוקרים – הדרך הנכונה לשורד מכאב!

– **חימום ומתיחות**: בזווית נוחה ולא כואבת, החזיקו את הזרוע שלכם בקלות מעל הראש.

– **חיזוק השרירים הקטנים**: בעזרת משקוליות קלות, הרימו את הזרוע כלפי מעלה בקצב קבוע.

 

**קצת פופקורן לפני שממשיכים**

 

– **לא להתעלם מכאב**: אם מרגישים כאב במהלך התרגילים, יש להפסיק מיד ולפנות לרופא.

– **התמדה היא המפתח**: שמרו על סדר שיקום ברור ויומיים למנוחה.

 

**מה שחשוב לדעת לפני שממשיכים**

 

הרבה פעמים אנשים מתחילים בסדרת תרגילים אך שוכחים את החשיבות של הקפדה על טכניקה נכונה. טעויות נפוצות יכולות להוביל אפילו להחמרת הפציעה! חשוב להתייעץ עם פיזיותרפיסט או מומחה שיקום.

 

**שאלות נפוצות**

 

  1. **כמה זמן יקח לשקם פציעות שונות בכתף?**

   – זה משתנה בהתאם לפציעה ולעבודת השיקום, אבל לרוב בין 6 שבועות לכמה חודשים.

 

  1. **האם אפשר לשקם כתף לבד בבית?**

   – לא מומלץ. כדי למנוע נזק נוסף, כדאי להשגיח על התרגילים בעזרת פיזיותרפיסט.

 

  1. **כמה זמן ביום לוקח לעשות את התרגילים?**

   – לרוב מדובר בכ-20-30 דקות ביום, תלוי בתרגילים.

 

  1. **האם אפשר לחזור לפעילות ספורטיבית אחרי הפציעה?**

   – בהנחה שהשיקום מוצלח והכאב עבר, אפשר לחזור. כדאי להתייעץ עם מומחה.

 

  1. **מה תפקיד החימום לפני התרגילים?**

   – חימום משפר את ניידות השרירים ומפחית את הסיכון לפציעות נוספות.

 

  1. **האם לשיקום כתף יש תרגילים מיוחדים?**

   – כן, קיימים הרבה תרגילים מומלצים שייחודיים לפציעות כתף.

 

  1. **איך מתמודדים עם כאבים עיקשים?**

   – פנייה למומחה וטיפולי פיזיותרפיה ממוקדים הם הדרך היעילה.

 

  1. **האם אפשר להשתמש בטכנולוגיות נוספות לשיקום?**

   – כן, ישנן טכנולוגיות כמו EMS (Electrical Muscle Stimulation).

 

  1. **כמה פעמים בשבוע מומלץ לשקם כתף?**

   – תלוי במצב הפציעה, אך לרוב מדובר בכ-4-5 פעמים בשבוע.

 

  1. **האם יש תרגילים שמובילים לכאבים מאוחר יותר?**

   – אם אתם מרגישים כאב מאוחר יותר, יכול להיות שהתרגיל מתבצע בצורה לא נכונה.

 

לסיכום, זכור כי שיקום פציעות כתף הוא תהליך – התמסרות והתמדה הם מפתחות להצלחה. תתאזרו בסבלנות והכתף שלכם תחזור לתפקד ללא כאב.

 

לעוד מידע, בקרו באתר https://arthrosportmd.com/