מסע קטן שיכול להפוך אותך לגדולה: העצמה אישית וביטחון עצמי בסדנאות לנשים

יש דברים שמשנים מצב רוח לשעה, ויש דברים שמשנים את הדרך שבה את הולכת בעולם. העצמה אישית וחיזוק הביטחון העצמי בסדנאות לנשים שייכים לגמרי לקבוצה השנייה: לא קסם, לא “לפני-אחרי” אינסטגרמי, אלא תהליך חכם, נעים, מעשי ובעיקר כזה שנותן לך להרגיש בבית בתוך עצמך.

ובואי נודה באמת: ביטחון עצמי זה לא משהו שיש או אין. זה יותר כמו שריר. לפעמים הוא מרשים ומורגש, לפעמים הוא בחופשה באיים הקריביים בלי להשאיר כתובת. סדנאות לנשים באתר של לימור כרמי לא “מדביקות” לך ביטחון מבחוץ, אלא עוזרת לך להחזיר בעלות על מה שכבר קיים בך, ולבנות יכולות שיעבדו גם ביום עמוס, גם בשיחה לא פשוטה, וגם כשמישהו זר אומר משהו ואת לא בטוחה אם לצחוק או להעיף מבט של “חמוד, מי ביקש ממך?”.

מה באמת קורה בסדנאות לנשים (ולמה זה מרגיש אחרת מכל דבר שקראת)?

בסדנאות העצמה לנשים יש שילוב שמצליח לגעת בכמה שכבות בבת אחת: חשיבה, רגש, גוף, גבולות, תקשורת, ושיח פנימי. הקטע הוא שלא מדברים על זה כמו על שיעור בבית ספר. זה יותר כמו מרחב שמאפשר לך להתנסות, להקשיב, לשאול, לצחוק, לפעמים גם להתרגש כזה בקטנה, ואז לצאת עם כלים שאשכרה נשארים.

מה הופך סדנה ליעילה במיוחד?

• שילוב בין ידע לבין תרגול: פחות “תאמיני בעצמך”, יותר “מה עושים בפועל בשיחה בעבודה כשקוטעים אותך?”

• רגעים של תובנה דרך חוויה: משחקי תפקידים, כתיבה, עבודה בזוגות, תרגילי גבולות, תרגילי נוכחות.

• קבוצה נשית שמאפשרת: משהו בקבוצה של נשים עושה מרחב שמרשה לדבר בלי להוכיח כלום.

• מסגרת שמחזיקה: זמנים, תהליך, המשכיות, ולפעמים גם משימות קטנות בין מפגש למפגש.

ואם את חוששת מהקטע של “קבוצה”? הגיוני. אבל ברוב הסדנאות הטובות יש כבוד לקצב שלך. לא חייבים לספר חיים שלמים כדי לקבל ערך.

3 סוגי ביטחון עצמי – ואיזה מהם את רוצה לחזק עכשיו?

ביטחון עצמי זה שם כללי שנשמע טוב על ספל, אבל בפועל יש לו כמה “תתי-שרירים”. כשמבינים מה בדיוק צריך חיזוק, התהליך נהיה הרבה יותר מדויק.

1) ביטחון פנימי

זה הקול בפנים שאומר: אני בסדר, גם כשלא הכל מושלם. בסדנאות מחזקים אותו דרך:

• עבודה עם ביקורת עצמית: לזהות אותה, להבין מה היא מנסה להשיג, ולבחור תגובה אחרת.

• חיזוק ערך עצמי שאינו תלוי הישגים: כי גם ביום בלי וי-ים את עדיין את.

• תרגילי חמלה עצמית בגובה העיניים: בלי להפוך לרובוט רוחני.

2) ביטחון חברתי

איך את מרגישה מול אנשים: בשיחות, במפגשים, בנטוורקינג, בדייטים, באירועים. מה מתרגלים:

• פתיחת שיחה בלי להרגיש שאת “מפריעה”.

• הבעה של דעה בלי להתנצל מראש.

• קריאת סיטואציות חברתיות והפחתת פרשנויות מיותרות (התחביב הלא רשמי של המוח).

3) ביטחון ביצועי

זה הביטחון לפעול: להציג, לבקש קידום, להעלות מחיר, לפתוח פרויקט. בסדנאות מחזקים אותו דרך:

• הצבת מטרות קטנות ומתקדמות.

• בניית “הוכחות לעצמי” דרך פעולות חוזרות.

• תסריטים לשיחות מאתגרות, כדי שלא תצטרכי לאלתר כשאת בלחץ.

הקסם של מרחב נשי: למה דווקא סדנאות לנשים מייצרות קפיצה?

הסדנאות של לימור כרמי בקבוצה נשית יוצרות משהו מעניין: שילוב בין חופש להיות רגישה לבין כוח להיות חדה. בלי הצורך להיות “נחמדה מדי” ובלי הצורך להיות “קשוחה מדי”. זה מרחב שבו אפשר להוריד שכבות, לצחוק על דברים שכולן מכירות, ולקבל פרספקטיבה: רגע, זה לא “אני דפוקה”, זה פשוט משהו אנושי שחוזר אצל המון נשים.

בסדנאות כאלה יש לא פעם התייחסות גם לנושאים שמופיעים יותר אצל נשים בחיי היומיום:

• הקושי לבקש בלי להתנצל.

• הרצון להיות אהובה מול הצורך לשים גבול.

• ניהול עומס רגשי (שלך, ושל כל מי שסביבך).

• תסמונת המתחזה, שהפכה להיות כמעט תחביב לאומי אצל נשים מוכשרות.

5 תרגילים שמופיעים בסדנאות – ואת יכולה להבין דרכם את הכיוון

1. תרגיל “המשפט שאני מפסיקה להגיד לעצמי”: את בוחרת משפט ביקורתי שחוזר אצלך (כמו “אני תמיד מפשלת”), ומתרגלת ניסוח חדש שהוא אמיתי אבל מיטיב (כמו “אני לומדת תוך כדי תנועה, וזה עובד לי יותר ויותר”).

2. “גבול אחד קטן, ברמת מיקרו”: במקום מהפכה, בוחרים פעולה קטנה: להגיד “אני חוזרת אלייך עוד שעה”, או “אני לא זמינה הערב”.

3. “הוכחות מהשטח”: כותבים רשימה של 20 הוכחות שאת יכולה: דברים שעשית, אתגרים שעברת, רגעים שבהם התקדמת.

4. משחקי תפקידים לשיחות אמיתיות: שיחה עם בוס/לקוחה/בן זוג, כשאת מתרגלת לדבר ברור, לנשום רגע לפני תגובה ולהחזיק עמדה בלי להרים ווליום.

5. תרגול נוכחות גופנית: עמידה, נשימה, קול. הגוף הוא חלק מהאופן שבו את חווה את עצמך.

---

7 שאלות ותשובות שעולות כמעט תמיד

שאלה: אני ביישנית. סדנה קבוצתית לא תכביד עליי? תשובה: בהרבה סדנאות יש אפשרות להשתתף בקצב שלך. עצם הנוכחות עושה עבודה, וגם בלי לדבר הרבה את יכולה לצאת עם כלים ושינוי.

שאלה: תוך כמה זמן רואים שינוי בביטחון העצמי? תשובה: לפעמים יש הקלה כבר אחרי מפגש אחד, במיוחד סביב נושא שמטריד אותך. שינוי יציב יותר מגיע כשמתרגלים בין מפגשים ומייצרים רצף.

שאלה: מה ההבדל בין העצמה אישית לבין “מוטיבציה”? תשובה: מוטיבציה היא דלק רגעי. העצמה היא בנייה של יכולת: גבולות, תקשורת, ניהול פחד, פעולה למרות ספק, והרגלים חדשים.

סיכום: מה את לוקחת איתך מכאן?

העצמה אישית וחיזוק הביטחון העצמי במסגרת סדנאות לנשים הם לא טרנד ולא קישוט לחיים, אלא דרך מעשית להרגיש יותר את, יותר בבעלות על הזמן שלך, יותר מדויקת מול אנשים, ויותר אמיצה מול מטרות.